ДЫХАНИЕ
ПРИВЕТ
Я составила небольшую расслабляющую тренировку по улучшению диафрагмального дыхания. Последовательно выполни все упражнения, внимательно прислушиваясь к своему телу ;)
Я составила небольшую расслабляющую тренировку по улучшению диафрагмального дыхания. Последовательно выполни все упражнения, внимательно прислушиваясь к своему телу ;)
1. МФР С МЯЧИКОМ У СТЕНЫ
(по 1-2 мин)
(по 1-2 мин)
2. МФР СПИНА + БОК
(по 1-2 мин)
(по 1-2 мин)
3. МФР ДИАФРАГМЫ
4. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
(медленно ~ 3 мин)
(медленно ~ 3 мин)
5. РАСКРЫТИЕ РЁБЕР
(по 10-15 раз)
(по 10-15 раз)
6. ДЫХАНИЕ В РОТАЦИИ
(по 10 раз лениво ;)
(по 10 раз лениво ;)
7. КРУГИ ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ
(по 5-10 раз в каждую сторону)
(по 5-10 раз в каждую сторону)
8. STRETCH НОЖЕК ДИАФРАГМЫ
(плавно 5-10 раз)
(плавно 5-10 раз)
9. ДЫХАНИЕ В СПИНУ
(медленно ~ 3 мин)
(медленно ~ 3 мин)
10. ДЫХАНИЕ В РОТАЦИИ СТОЯ
( ~ по 2 мин)
( ~ по 2 мин)
Надеюсь, твоё дыхание стало трёхмернее и свободнее ;)
~ From MINDFUL-FITNESS with Love ~
