Умная тренировка на пресс :)
Привет! Ниже тебя ждёт тренировка на пресс, включающая работу поперечной мышцы живота, косых мышц (внутренних и внешних) и прямой мышцы живота.
Но не будет ни одного скручивания ;) А вот более плоским животик обязательно станет (если не будешь забывать про чистое и умеренное питание).
Не позволяй животу надуваться в упражнениях. Если не получается это сделать, уменьшай амплитуду, скорость или количество повторений.
Выполни от одного до пяти кругов в зависимости от своей подготовленности.
Диагональный CORE
 (по 5 сек 3 раза подряд с отдыхом 2 сек)
Выскальзывание ног
(по 10 раз супермедленно)
Антипузико
(10 раз с паузой вверху 3 сек)
Турецкий подъём
(по 10 раз на каждую сторону)
Сопротивление
(10 раз по 3-5 сек)
Отрыв колен
(10 раз по 3-5 сек)
Боковая планка 3/4
(по 10 сек)
Жук
(по 10 раз медленно)
Планка от упора
(3 раза подряд по 10 сек)
Вертикальная планка
(3 раза подряд по 4 сек, дважды меняя сторону)
Ещё больше умных тренировок на пресс, дыхание, тазовое дно, стопы, ягодицы и осанку можно освоить в моём курсе
ФИТНЕС ПРОБУЖДЕНИЕ
А если постоянно выпирает живот и есть гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице), приглашаю на курс ГИПЕРЛОРДОЗ, где мы прицельно поработаем над тем, чтобы у тебя был плоский живот и крепкие ягодицы.
ГИПЕРЛОРДОЗ
~ From MINDFUL-FITNESS with Love ~